Semaine 3 – Gainage – #RentréeAfroandFIT

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Semaine 3 – Gainage – #RentréeAfroandFIT

Hello La Fanmi ! Aujourd’hui on entame la troisième semaine de la Rentrée Afro&FIT et on la commence par du gainage ! Pour ça, rien de trop sorcier, on va se contenter d’intensifier les entrainements précédents !

Échauffements

45 secondes, sans pause, de :
– Jumpings jacks : vidéo
– Talons fesses : vidéo
– Levés de genous : vidéo
Échauffez-vous ! Évitez les blessures inutiles !

Faites une minute de pause puis enchainez avec les exercices !

Les exercices

Faites 5 séries de 45 à 60 secondes des exercices suivants. Pas de pause entre les exercice. Une minute de pause entre les séries :
– Planche levé de jambe alterné : vidéo
– Planche latérale dynamique : vidéo
– Russian twist : vidéo
– Crunch genoux-poitrines : vidéo
– Élévations des jambes en 4 temps : vidéo
Pas de pause entre les exercices, 45 secondes de pauses entre les séries !

En espérant que vous sentiez bien vos muscles transverses !
À très bientôt La Fanmi !

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