Semaine 3 – Full Body – #RentréeAfroandFIT

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Semaine 3 – Full Body – #RentréeAfroandFIT

Salut la Fanmi, après la séance de gainage que vous avez faite lundi, on vous propose une séance intense de FULL BODY ! Du renforcement musculaire et de la cardio au programme !

Échauffements

45 secondes, sans pause, de :
– Jumpings jacks : vidéo
– Talons fesses : vidéo
– Levés de genoux : vidéo
Des grands échauffements pour que les blessures ne viennent pas ! C’est obligatoire !

Cardio

->> Faites 3 à 5 séries de 45 secondes , pas de pause entre les exercices ! 30 à 60 secondes entre les séries.
Skaters – vidéo
Burpees – vidéo
Mountain climbers – vidéo

Renforcement

->> Faites 3 à 5 séries d’une minute, pause de 30 secondes entre les exercices et 60 secondes entre les séries.
Pompes – vidéo
Sumo Squat – vidéo
YTW – vidéo
Levé de bassin – vidéo
Planche – vidéo
Fentes Arrières – vidéo

Alors, toujours là ?
J’espère que vous êtes sur les rotules !

À vendredi !

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