Salut la Fanmi, après la séance 6-pack que vous avez faite lundi et celle de HIIT cardio mercredi, vous avez aujourd’hui le droit à un entrainement pour muscler vos fesses !

Échauffements

45 secondes, sans pause, de :
– Jumpings jacks : vidéo
– Talons fesses : vidéo
– Levés de genoux : vidéo
Pas d’entrainement sans échauffement. C’est la base !

Entrainement

3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions – 30 à 45 secondes entre les exercices – 1 à 1m30 de pause entre les séries.
– Fire hydrant – vidéo
– Écarté allongé – vidéo
– Donkey Kicks – vidéo
– Single leg bridges – vidéo
– Pistol squat – vidéo

La deuxième semaine est déjà terminée ! Vous tenez le coup ?
À lundi pour la troisième semaine de la #RentréeAfroandFIT !