Semaine 1 – Legs – #RentréeAfroandFIT

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Semaine 1 – Legs – #RentréeAfroandFIT

Salut la Fanmi, après la séance de gainage que vous avez faite lundi et celle de full body mercredi, voici un entrainement pour muscler vos jambes intensément !

Échauffements

45 secondes, sans pause, de :
– Jumpings jacks : https://www.youtube.com/watch?v=doXgX5o3PDk
– Talons fesses : https://www.youtube.com/watch?v=YAFbMWIVkkQ
– Levés de genous : https://www.youtube.com/watch?v=WoQneiFP9wU
Ne pensez même pas à commencer cet entraînement sans vous échauffer ! On vous aura prévenu !

Entrainement

3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions – 30 à 45 secondes entre les exercices – 1 à 1m30 de pause entre les séries.
– Fentes croisées – https://www.youtube.com/watch?v=GKRcc36ZFAc
– Sumo squats – https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
– Donkey Kicks – https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ
– Bridges – https://www.youtube.com/watch?v=2-d8EplhKIM
– Squat jumps – https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

En espérant que vous avez appréciés cette semaine de workout !

À lundi pour la deuxième semaine de la #RentréeAfroandFIT !

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