Salut la Fanmi, après la séance de gainage que vous avez faite lundi, voici une séance de full body à faire à la maison. Au programme, un peu de cardio et du renforcement musculaire !

Échauffements

45 secondes, sans pause, de :
– Jumpings jacks : https://www.youtube.com/watch?v=doXgX5o3PDk
– Talons fesses : https://www.youtube.com/watch?v=YAFbMWIVkkQ
– Levés de genoux : https://www.youtube.com/watch?v=WoQneiFP9wU
ON COMMENCE TOUJOURS UNE SÉANCE PAR DE L’ÉCHAUFFEMENT, pour éviter les blessures inutiles !

Cardio

->> Faites 3 à 5 séries d’entre 10 à 20 répétitions, pas de pause entre les exercices de 30 à 60 secondes
Skaters – https://www.youtube.com/watch?v=4RuxhVJ4-pg
Burpees – https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
Mountain climbers – https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Renforcement

->> Faites 3 à 5 séries d’entre 10 à 20 répétitions, pause de 30 secondes entre les exercices et 60 secondes entre les séries.
Pompes – https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
Sumo Squat – https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k
YTW – https://www.youtube.com/watch?v=8dR0jM2ldB0
Levé de bassin – https://www.youtube.com/watch?v=DMlne105MMs
Planche – https://www.youtube.com/watch?v=b7LmuXITeVM
Fentes Arrières – https://www.youtube.com/watch?v=Zz8DrsAUIZo

Alors La Fanmi, sur les rotules ? Tant mieux !

À vendredi !